[SC헬스칼럼] 노안(老眼)을 늦추는 3가지 생활 팁은?

전주 온누리안과병원 문준형 원장

노안은 피할 수 없지만, 생활 속에서 조금만 노력하면 최대한 늦출 수 있다. 노안 늦추기는 평소 자외선 차단을 위한 선글라스 착용이 필수이며, 눈 체조, 금주, 휴대폰 사용 자제가 도움이 된다.

책이나 PC 업무를 집중적으로 하며 눈을 사용할 때 중간 중간 스트레칭으로 눈의 피로를 풀어야 한다. 가장 기본적인 방법은 눈을 지그시 감고 힘을 준 후, 다시 크게 뜨고 가볍게 상, 하, 좌, 우를 보는 것. 그리고 먼 곳과 가까운 곳을 교대로 바라보면 좋다. 손가락으로 눈썹 안쪽에서 관자놀이 쪽을 따라 지압해주는 것도 한 방법이다. 눈 주변의 긴장도가 높아지면 조절력도 떨어진다.

술은 장년층의 노안을 부추기는 대표적 위해 요인이다. 실제 음주를 하고 난 다음날 부쩍 조절력이 떨어지는 노안증상을 호소하는 사람이 많다. 알코올이 모양체 근육을 이완시켜 수정체의 조절력을 떨어뜨리기 때문이다.

또한 눈 주변, 안구 내에는 수많은 혈관이 존재하는데 알코올이 혈관을 확장시켜 눈이 쉽게 충혈되기도 한다. 술이 직접적인 원인이 돼 문제가 생기는 것은 아니지만 이런 증상이 반복되면 눈에 피로가 축적돼 노안이 촉진될 수 있다.

휴대폰은 눈 피로를 유발하고 노화를 촉진하므로 사용을 줄이는 것이 도움이 된다.

외국의 한 연구(뉴욕대)에 따르면 평소 1분에 12회 정도 눈을 깜박이던 사람이 스마트폰을 볼 때는 그 절반 수준인 6번만 깜박이는 것으로 나타났다. 이렇게 되면 눈물이 눈 표면을 적시는 효과가 떨어져 눈이 시리거나 충혈이 되는 안구건조증 증상이 유발될 수 있다. 눈 피로와 안구건조증이 지속되면 갱년기 안질환을 촉진시킬 수 있다. 특히 흔들리는 버스나 자동차 안에서 스마트폰을 보지 않아야 하며, 잠자리에서 불을 끄고 스마트폰을 보는 것은 강한 빛이 직접적으로 닿기 때문에 반드시 피해야 한다.

아울러, 루테인이 풍부한 당근, 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소 등 평소 눈에 좋은 영양소를 챙겨 먹는 것도 도움이 될 수 있다.도움말=전주 온누리안과병원 문준형 원장