오래 앉은 '납작 엉덩이' 치명적…탄탄 엉덩이 만들려면?

자료사진 출처=픽사베이

다리 정맥의 피가 잘 통하지 않으면서 혈전, 즉 핏덩이가 생길 가능성도 있다. 혈전이 폐동맥을 막으면 자칫 생명에도 위협을 줄 수 있다.

외적인 문제도 있다. 엉덩이가 처지면서 몸매 라인이 살지 않아 패션에 악영향을 준다. 이로인해 자신감 결여 등이 심리적 문제도 야기될 수 있다.

이에따라 운동 전문가들은 최소 30분에 한 번씩 의자에서 일어나 스트레칭 등 몸을 움직이는 것이 좋다고 조언한다.

특히 '브릿지' 자세는 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 된다.

똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세로, 엉덩이 근육에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올리면 된다. 10초간 자세를 유지한 후 제자리로 돌아와 5초 휴식하며 10회 반복하는 방법을 한다. 다만, 허리 통증이 있을 땐 시간이나 횟수를 줄이는 게 좋다.

'몬스터 워킹'도 효과적이다.

하는 방법은 우선 발목을 운동용 밴드로 두르고 엉덩이를 뒤로 빼 무릎을 살짝 굽힌 후, 허리를 곧게 세운다. 이어 천천히 작은 걸음으로 앞뒤, 좌우로 이동하면 된다.

이밖에 스쿼트, 사이드 플랭크, 런지 등의 운동도 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. 장종호 기자 bellho@sportschosun.com