완연한 가을, 본격적인 웨딩 시즌도 절정에 이르면서 날씬하고 건강한 몸매 관리로 완벽한 가을 신부가 되기 위한 예비 신부들의 다이어트 전쟁도 무르익고 있다. 성공적인 웨딩 다이어트를 위해 효과가 즉각적이고 건강까지 두 마리 토끼를 동시에 챙기는 '산삼 리포 테라피' 다이어트로 청담동 며느리들의 필수 몸매 관리 비법으로 주목 받고 있는 본에스한의원(www.bonsclinic.com) 김수경 원장이 소개하는 성공 웨딩 다이어트 수칙 5를 만나보자.
1. 지혜로운 식습관은 필수인 시기! 굶지 말고, 스마트하게 먹어라!
대부분 신부들이 웨딩 촬영과 결혼 날짜가 한달 앞으로 다가오면, 대게 식사를 굶기 마련. 하지만 무리하게 굶어서 뺄 경우, 영양공급이 차단되어 뇌는 지방축적률을 더 늘리는 결과를 초래해 근량은 줄고 지방량이 늘어나는 실패한 다이어트가 될 가능성이 높다. 탄수화물 음식인 빵, 튀김, 국수 같은 밀가루 음식 대신 콩이나 연두부, 율무 같은 식물성 단백질 섭취를 통해 부족한 단백질을 보충해주는 것이 좋다. 특히 율무는 의이인(薏苡仁)이라 불리는 한약재로 비만치료에 필수적으로 사용될 정도로 몸매 관리에 좋다. 밥 같은 탄수화물 섭취 시에는 현미를 섞어주면 섬유소 보강에 좋으며, 부족한 영양소는 브로콜리, 양배추와 같은 비타민이 풍부한 신선한 채소 과일류로 보충해주면 좋다. 또한 해조류는 디톡스에 도움이 된다. 식사 시간은 간헐적 단식으로 아침과 점심 식사를 해주면 좋으나, 직장 생활로 정기적인 아침 식사를 챙기기 어렵다면 차선책으로 점심은 12시, 저녁은 6시해서 1일 2식 정도로 규칙적인 식사로 위장에 리듬감을 주면 도움이 된다.
2. 신부에게 적합한 운동은 강도보다 빈도가 더 중요하다
바쁜 결혼 준비로 운동 시간을 내기가 쉽지 않다. 대부분 한번 하게 될 때 숨이 찰 정도로 무리하게 운동 강도를 높여 해보지만, 효과는 보기 어려운 경우가 많다. 기본적으로 예비 신부는 운동 강도보다 얼마나 규칙적으로 자주 하느냐가 더 중요하다. 1주일에 한두 번 2~3시간씩 하는 것보다 매일 10분씩 운동이 더 도움이 된다. 운동은 무산소 운동보다 유산소 운동에 비중을 더 두는 대신, 무리한 달리기와 웨이트 트레이닝보다는 빠른 발걸음으로 걷기와 스트레칭 요가 발레, 자신의 체중을 활용한 윗몸일으키기 같은 가벼운 운동으로 지방 연소를 돕고, 상체와 하체 스트레칭을 골고루 함께 해주면 좋다.
3. 숙면은 필수! 두한족열과 골든 타임(밤 12~3시)을 반드시 사수하라
결혼 준비로 인한 스트레스와 불안으로 인해 수면이 부족한 경우가 많은데, 이럴 경우 오히려 지방이 쉽게 축적되고, 결국 혈액이 탁해져 살이 더 불어나는 경우가 많다. 음식 섭취와 규칙적 운동과 함께 수면을 잘 취해줘야 최상의 다이어트 효과를 볼 수 있다. 우리 몸의 지방분해는 간에서 담당하는데, 수면 중에 주로 활동이 이뤄진다. 혈액 정화 기능도 마찬가지. 특히 밤 12~3시 사이에 활발히 일어남으로 수면의 골든 타임을 반드시 지켜 11시 이전에는 취침을 하도록 하는 것이 좋다. 또한 취침 전 3시간 동안은 금식하는 것이 좋다. 두한족열, 즉 머리는 차고 발은 따뜻하게 해줘야 숙면에 도움이 되므로, 잠자기 전에 따뜻한 물에 족욕이나 수면양말을 신는 것도 도움이 된다. 창문은 닫아두고 침실 조명과 TV 등도 꺼두는 것이 좋다. 배개는 높은 것보다는 낮을수록 숙면에 도움이 된다.
혼수 준비와 결혼에 대한 두려움과 긴장 등으로 스트레스가 높아지는 신부들이 많다. 이런 때 일수록, 반려자가 될 신랑과 충분한 대화를 나누고 마음에서 일과 결혼준비를 분리해보려는 노력이 필요하다. 또한 자신만의 웨딩 계획표를 짜서 하나씩 달성한 것들을 체크해가며 준비하는 것도 안정에 도움이 된다. 만약 심신 컨트롤이 잘 안될 때는 예비 신랑과 함께 일상을 벗어나 야외로 나가 여행을 통해 휴식을 취해주는 것도 좋다.
#5. 최선을 다해도 역부족인 신부들을 위한 웨딩 다이어트 프로그램
아무리 최선을 다해도 의지 부족인 예비 신부들은 웨딩 준비에 잘 짜여진 맞춤 다이어트 프로그램을 이용하는 것도 방법이다. 실제로 몇 주내로 예쁜 드레스를 입어 돋보여야만 하는 예비 신부들을 위한 다양한 웨딩 다이어트 프로그램과 경락 마사지 프로그램들이 각광을 받고 있다. 최근 의학계의 다이어트 트렌드는 화학적이거나 인위적인 기술로 지방 흡입 및 분해를 하기보다 우리 몸에 이로운 네추럴한 방식이 주목 받고 있다. 특히 생약 성분을 활용한 한방 다이어트 중에서도 명약으로 잘 알려진 산삼 성분을 활용한 '산삼 리포 테라피' 다이어트는 2주 정도의 단기간에 가시적 효과를 볼 수 있어, 웨딩 촬영 일정으로 단기간에 건강하게 다이어트를 해야만 하는 신부들에게 더욱 적합해 인기가 높다. 산삼과 사향, 우황이 최적의 비율로 배합되어 있는 다이어트 약침을 허리와 뱃살, 처진 엉덩이 등 국소 부위에 놓아 체지방 분해 작용을 현저히 빠르고 효과적으로 일으킨다. 무엇보다 무리한 지방 흡입시 발생될 수 있는 시술 부위의 멍자국과 붓기, 울퉁불퉁해지는 부작용이 거의 없다는 점도 장점이다. 무엇보다 좋은 한방 성분을 활용하기 때문에 간장과 신장 기능도 활성화 시키는 효과가 있어 지방세포 분해 촉진에 큰 효과를 보인다.