가을이 아웃도어의 계절인 만큼 트레킹, 캠핑 등 본격적인 여가활동을 즐기는 이들이 늘고 있다.
하지만 제법 쌀쌀해진 가을 날씨에 안전한 아웃도어 활동을 즐기기 위해서는 무엇보다 사전 건강관리가 가장 중요하다. 무방비 상태로 떠나는 캠핑은 사소한 감기부터 뼈와 관련된 질환까지도 야기시킬 수 있기 때문이다.
이에 한국건강기능식품협회는 21일, 가을철 아웃도어 활동의 건강관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 소개했다. 해당 성분은 모두 식품의약품안전처에서 기능성을 인정 받은 것으로, 안심하고 섭취해도 좋다.
▶ 에너지 보충 및 운동능력 향상 위해 … 마그네슘, 나이아신, 크레아틴, 옥타코사놀 함유 유지
야외 워킹이나 산행 등 가을 아웃도어 활동을 할 때에는 시간당 약 300kcal 이상을 소모하기 때문에 평소보다 많은 체내 에너지를 필요로 한다. 따라서 에너지를 보충해 줄 수 있는 간편한 간식이나 수분함량이 높은 과일 등을 챙겨가는 것이 좋다. 아울러 신경과 근육 기능 유지에 도움을 주는 마그네슘과 체내 에너지 생성에 관여하는 나이아신을 섭취하는 것도 좋다. 이 밖에도 근력 운동 시 운동수행능력 향상에 도움을 주는 크레아틴, 지구력 증진에 도움을 주는 옥타코사놀 함유 유지 등의 건강기능식품 섭취를 권장한다.
▶ 관절/뼈 건강에 도움되는 … 대두이소플라본, 글루코사민, N-아세틸글루코사민, 디메틸설폰(MSM), 초록입홍합추출오일
아웃도어 활동은 신체의 물리적 움직임이 기본이 되기 때문에, 평소 규칙적으로 운동하지 않았다면 근육이나 관절의 유연성이 떨어져 부상으로 이어지게 된다. 특히 중장년층 및 노년층의 경우 신체적 기능이 떨어지기 때문에 오랜만의 야외 활동으로 인해 관절과 뼈에 무리가 가기 쉽다. 때문에 안전한 아웃도어 활동을 위해서는 준비 운동을 통해 근육과 인대를 충분히 풀어주는 것이 중요하다. 이와 함께 관절과 뼈 건강에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋다. 대두이소플라본을 원료로 하는 건강기능식품으로 뼈 기능을 개선시킬 수 있다. 또한 글루코사민, N-아세틸글루코사민, 디메틸설폰(MSM)은 관절 및 연골 건강에 도움을 주며, 초록입홍합추출오일은 관절 기능을 개선시키는데 도움을 준다.
▶ 피부건강을 위한 … 알로에겔, 클로렐라, 히알루론산, AP 콜라겐 효소분해 펩타이드, 쌀겨추출물
아웃도어 활동 중 피부는 자외선에 무방비로 노출되기 때문에 피부가 빠르게 노화될 수 있다. 자외선을 차단하기 위해서는 자외선 차단제 외에도 모자와 선글라스를 착용하고 캠핑 시에는 자외선 차단 소재의 그늘막, 텐트 등을 이용하는 것도 도움이 된다. 더불어 피부건강에 도움을 주는 알로에겔, 클로렐라 등의 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋다. 한편, 건조한 가을 날씨로 인해 피부 속 수분이 빠져나가는 것을 방지하기 위해서는 충분한 물과 함께 피부 속 수분 보충에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하도록 한다. 피부 보습 기능성을 인정받은 건강기능식품으로는 히알루론산, AP콜라겐 효소분해 펩타이드, 쌀겨추출물 등이 있다.
▶ 면역력 향상에는 … 홍삼, 인삼, 당귀혼합추출물
한국건강기능식품협회 김수창 이사는 "아웃도어 캠핑 문화가 빠르게 확산됨에 따라 가을철 야외활동을 계획하는 사람들이 부쩍 늘고 있다"라며 "무엇보다 사전에 꼼꼼하게 자신의 건강상태를 체크해 안전하고 건강한 아웃도어 활동을 즐기기 바란다"라고 말했다. 송진현 기자